Обещаю совсем новые ощущения!

Нам всем плотно вбили в голову, что приседания — это адепт круглых ягодиц. Вы только вспомните все эти челенджы на 100 приседаний в день. Пришло время умного фитнеса и мы узнали про то, что тренировки могут быть многоплокостными. Тренеры изучают только фронтальную, сагиттальную и горизонтальную.

Приседания выполняют в сагиттальный плоскости. Но стоит посмотреть на направление мышечных волокон в зоне ягодиц, можно сразу понять, что во время приседаний мы неэффективно отдаляем точки крапления друг от друга. То есть ягодицы не работают в полной мере.
Более того, если есть перекосы таза или плохая нутация копчика (жесткий таз), то во время популярных приседаний ягодицы говорят «пока».

А нагрузку на себя берут поясница и передняя поверхность бедра. Видели девушек с огромными ногами и относительно плоскими ягодицами? Или тех, кто жалуется, что «жжёт везде», кроме самих ягодиц? Даже с огромным весом (боже, упаси)?

Хочешь знать больше об умном фитнесе?

И приходи на курс «Первые шаги в умном фитнесе» — https://sabintag.ru/first-smart?utm_source=youtube &utm_medium=description &utm_campaign=first-smart &utm_content=silovaya-yagodici-v-3d

АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ на 99% — 3 лучших упражнения для красивых ягодиц без инвентаря!
✅ Записаться на БЕСПЛАТНЫЙ вебинар можно по ссылочке: https://veb.facepilates.ru/vebinar/003?utm_source=youtube &utm_medium=video0511

Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка на ягодицы в домашних (или любых других) условиях. Наша цель не рост ягодиц, а их активизация. Я покажу 3 лучших упражнения, которые помогут Вам подтянуть ягодицы без прыжков, выпадов и нагрузки на колени. А также покажу несколько лайфхаков для снятия напряжения и закрепления результатов после тренировки.

0:00 Красивые ягодицы за 10 минут
0:40 Ставим стопы правильно
1:08 Мягкие приседания по кругу
2:49 Другая сторона
4:05 Подъём ноги
5:31 Другая сторона
6:43 Снимаем напряжение с ягодиц
7:00 Присед и дотягивание
8:56 Другая сторона
10:13 Увлажняем тазобедренные суставы и снимаем напряжение!
11:49 Снимаем напряжение с поясницы
12:50 Заключение

✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Красивая осанка за 10 минут в день
Переходите по ссылочке: https://youtu.be/PgSNI6goACo

�� БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Как сохранить молодость лица и тела» https://veb.facepilates.ru/vebinar/001?utm_source=youtube &utm_medium=video0511
�� Конструктор Красоты: https://veb.facepilates.ru/sale_kk/?utm_source=youtube &utm_medium=video0511
�� Курс ОСАНКА: от макушки до пят: https://shop.facepilates.ru/osankanew_reg?utm_source=youtube &utm_medium=video0511

�� По вопросам сотрудничества и рекламы: [email protected]

✅ Также Вам может быть интересно:
УБИРАЕМ отеки, усталость и ЦЕЛЛЮЛИТ на ногах https://youtu.be/Ia1QiH-S_rU
5 простых упражнений для растяжки тела https://youtu.be/txyVwp2xZw4
Лёгкая утренняя зарядка для ВСЕГО ТЕЛА https://youtu.be/Oxhk7pa-8U0
Убираем ОБВИСШИЕ ЩЕКИ за 10 МИНУТ https://youtu.be/Hf00emCCDIw
Эффективный массаж от БРЫЛЕЙ на лице https://youtu.be/br8eUiolPoE
Убираем дряблую кожу на шее https://youtu.be/7wTPef72Sd4

�� Ещё больше полезностей в моих соц.сетях — подписывайтесь!
Телеграм https://t.me/vasha_orlovadasha
ВК https://vk.com/vasha_orlova_dasha
Сайт https://facepilates.ru/
Дзен https://zen.yandex.ru/vasha_orlova_dasha
Rutube https://rutube.ru/channel/25022311/

�� Ещё больше видео:
Зарядка для тела https://www.youtube.com/watch?v=v-ovztWsqIM &list=PLEEoRihEhFE43yc1O8D2IOPcWhcoOC2yx
Гимнастика для лица https://www.youtube.com/watch?v=59ylTZtyS9k &list=PLEEoRihEhFE4BGFaf_VozB2ZkRIUE98D-
Массажи для лица https://www.youtube.com/watch?v=rTL-h-quWKU &list=PLEEoRihEhFE4akEkoiG_MmNk01aRgQq-t
Красота и здоровье https://www.youtube.com/watch?v=n2M-lbvn5gk &list=PLEEoRihEhFE4Uho1epgmEaARa2mApBcAg
Минута для красоты https://www.youtube.com/watch?v=JDR3JmuLaLo &list=PLEEoRihEhFE5iIvRFKZ8yZ471-TOyGk1Z

��‍♂️Обо мне:
Я Даша Орлова — косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне — студент медицинского колледжа.

Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное — исследование вашего тела, как единой системы, где старение — это целая цепочка различных процессов.

Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек — это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте.

С заботой, Ваша — #ОрловаДаша

#тренировканаягодицы #упражнениядляягодиц #ягодицы #какнакачатьпопу #тренировка #фитнес #упражнения

Привет, мои дорогие! Сняла для вас тренировку на ягодицы, в стиле 3D Fitness!
Вам ничего из оборудования не понадобится, никаких предлогов, чтобы ее не сделать! В любом месте за 5 минут, вы включите в работу свои ягодицы, при регулярных тренировках уже через пару недель, заметите первые результаты!
Пишите, в комментариях, как вам такой вариант? Получилось ли прочувствовать мышцы?

Если хотите видеть меня чаще, подписывайтесь на мой инстаграмм, там ежедневные стори с полезными упражнениями, советами и даже рецептами, моя жизнь на Кипре! Буду рада ответить на ваши вопросы! https://instagram.com/slimfitfamily?igshid=f19e5ez5l8i3
__________________________________________________________________________________________________
#упругие #ягодицы

Прокачиваем ягодницы в сагиттальной плоскости

✅Как сделать разметку : https://youtu.be/38_HfcveLr4
.
✅Хотите пройти полноценные тренировки для стройности тела и восстановления здоровья?
Тогда переходите по ссылке , здесь собраны все курсы https://fitness-hanna.tilda.ws/workout

#домашниетренировки #тренировкаягодиц #3Dтренировки #качаемпопу #тренировкидляпохудения